trening sila

[...] dokładnie xD W sumie przez cały dzień nic ciekawego się nie działo jak co sobota u mnie ogarnianie domu tak więc trochę ruchu było nie ma leżenia i siedzenia he he Na treningu wpadły barki lekko klatka i lekko triceps trening w sumie bardzo fajny siłowo chyba już lekko idzie do przodu nie ma fajerwerek ale wiadomo powoli powoli coś się [...]

Siemanko - 15.01.2017 Dzisiaj dzień przerwy oraz ostatni dzień na niskich WW, łącznie przez 10 dni spadło 3,5kg, od jutra nowe makro oraz trening 8-) Tak to będzie wyglądało przez najbliższe tygodnie :-)) DIETA DT HC (dni PULL) 1. 150g WW 10g T 2. 110g WW 10g T 3. 1,5h przed treningiem - 150g WW 10g T 4. na treningu - 55g carbo 5. od razu po [...]

[...]    Bilans              60          DIETA / SUPLE dziś dieta elegancko bez odchyłek troszkę podjadłem migdałów bilans na lekkim plusie (byłby w okolicach 0 gdybym zrobił potreningowo aeroby) suple: Whey C6 20g - rano witaminki A-Z - rano Stanofusion 30g przed treningiem BCAA 10g w trakcie siłki (koniec puszki) Creasteron 80g po treningu na noc [...]

[...] - DT           Cykl - 10 / dzień - 33       piątek weekendu początek - jedni siedzą przed TV z pifkiem i pilotem, a u mnie jak co tydzień ciężkie przysiady po środowym treningu jeszcze leciutka obolałość w bickach PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,1            Waga tłuszczu             13,1            Sen             7,0          [...]

[...] traktuję klatkę. Tzn stricte priorytetowo działania na nią nie mam- ćwiczę ją raz w tygodniu, ale jako pierwszą i nie ukrywam, że nigdy jej nie odpuszczam najmocniejszego treningu;-) Kiedyś traktowałem ją 2x w tyg, raz wolne ciężary + mało powt, 2gi raz hamery i więcej powt. Niestety siła spadała zamiast rosnąć, to było dla niej raczej za [...]

[...] gusta, dla każdego będzie lepsze co innego ;-) Ale na solonym karmelu i foffi-koffi się na bank nie zawiedziesz ;-) Dzisiaj jak co poniedziałek 6-11 w pracy, a zaraz po leci trening PULL 1. Doszedłem do wniosku, że wywalam ten rack pull, który nijak mi nie wchodził... Zamiast tego wleci po prostu jeszcze jedno ćwiczenie na najszersze, które też [...]

[...] Angli :-D 6 tyg redu raczej na pewno nie wystarczy :-D U Łukasza też widać efekty ostatniego tygodnia, ale tylko na górze, bo giry ciągle w prążkach :-D Poza tym tydzień bez treningu więc wypłukany z gliko, za kilka dni powinno być lepiej ;-) I najbardzije pozytywne zaskoczenie to Damian - nogi po prostu wielkie jak na jego posturę, dwójka [...]

Dzisiaj nogi. Ile dołożyłem, to aż sam byłem w szoku :-D Siła niesamowicie idzie do przodu. Cały trening długi i wyczerpujący, ale satysfakcja ogromna ;-) 1. Wyciskanie suwnica R10 2. Odpychanie od platformy R12 3. Hack SQ wąsko 5x12 4. Uginanie leżąc R10 5. Uginanie siedząc 5x12 6. Wymachy w tył 5x10 7a. Przywodzenie 4x10 7b. Odwodzenie 4x10 [...]

[...] / 17x60 7. Odpychanie wysoko szeroko R15 15x140 / 15x180 / 18x160 / 18x160 / 21x140 8a. Uginanie z hantlą 4x15 12kg 8b. Wyprosty na rzymskiej 4x20 + aero 15 min Dzisiaj trening mega udany! JAkoś i chęci były, i siła, no wszystko zagrało ;-) Pododawane wszędzie, a zostawał zawsze zapas. https://zapodaj.net/images/ba30842ca5fbc.jpg [...]

[...] z linką 12x50 / 14x45 / 16x40 7. Francuz podchwyt siedząc maszyna 12x52,5 / 13x47,5 / 15x42,5 8. Kickback z linkami wyc. dolnego 3x15 15kg + aero 20 min Świetny trening! Od kiedy dołożyłem inse, siła fajnie idzie, a przy klatce chyba najlepiej. Sporo podokładane, a i tak jest zapas. Pompa też dobra. Tricek lekko, ale spompował się [...]

[...] / 25x12,5 6. Francuz leżąc z martwego pktu 15x30 / 15x40 / 16x35 / 18x30 7. Prostowanie z linką 15x35 / 15x35 / 20x30 / 25x25 + aero 20 min Nie no, co zaczynają wchodzić treningi, to brakuje słów już :-D Pompa czasami aż za duża, no tricek to prawie mi eksplodował %-) Dosłownie z każdym dniem robię się większy, i nie tylko ja to widzę %-) 2 [...]

[...] młotkowo 3x12 35kg 8a. Francuz jednorącz z linką 3x12 + oburącz max 18kg 8b. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 3x12 + oburącz max 16kg + aero 45 min Ostatni trening przed offem, a kosa niesamowita :-D Siły jak na pierwszym :-D Jak z klaty zawsze leciało mi najwięcej siły, tak teraz dokładam i dokładam. Znowu +5kg dodane w [...]

[...] / 14x32,5 7. Uginanie młotkowo siedząc 2x8-10 + 1s bo 10x20 / 10x20 / 14x16 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x35 / 10x35 / 12x30 + aero 20 min Wczorajszy trening to tak jak ktoś napisał - gorszy dzień. Dzisiaj to była petarda, dosłownie pod każdym względem - była i siła, i pompa i pyerdolnięcie %-) Drążek jako tako, nachwyt [...]

[...] się końcem marca ale to przez jelita, chciało się ale nie było sił na nic, większośc siłą woli bo czasem to były takie dni ze bym spał i nic więcej ale mimo to szedłem a trening, a z drugiej strony tez nie mogłem sobie pozowlic na spanie cały dzień przez prace i obowiązki. Z perspekltywy czasu ciesze się że nie odpuściłem i robiłem to na ile [...]

Fajny trening.stara szkoła tak jak lubie,sporo wolnych ciężarów. Z której edycji gwiazdy HP moja ogląda to siłą rzeczy i ja czasem zerkne.

LEGS 2 1. SQ smith 1x6-8 + bo 8x145 / 13x122,5 8x150 / 13x127,5 2. Hack SQ jednonóż 1x6-8 + bo 8x65 / 12x55 8x67,5 / 12x57,5 3. Hack SQ wąsko 2x8-10 + bo 10x105 / 10x105 / 15x90 10x107,5 / 10x107,5 / 15x92,5 4. Odpychanie leżąc 2x8-10 + bo 10x175 / 10x175 / 15x150 10x180 / 10x180 / 16x153 5. Prostowanie jednonóż 2x10-12 + bo 12x18 / 12x18 / 16x15 [...]

LEGS 1 1. SQ 1x6-8 + bo 8x175 / 12x150 6x180 / 12x152,5 2. SQ na hack maszynie 1x6-8 + bo 8x142,5 / 12x122,5 8x145 / 12x122,5 3. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + bo 10x230 / 10x230 / 16x195 10x240 / 10x240 / 16x205 4. Prostowanie siedząc 2x8-10 + bo 10x54 / 10x54 / 16x46 10x56 / 10x56 / 16x47 5. Wykroki 3x max 18x / 17x / 16x 19x / 18x / 17x 6. [...]

[...] przy ścianie 3x8-10 10x14 / 10x14 / 10x14 10x15 / 10x15 / 9x15 8. Uginanie młotkowo modlitewnik 3x10-12 12x12 / 11x12 / 10x12 12x12 / 12x12 / 11x12 + aero 20 min Dzisiaj trening świetny, i siła, i nabicie na wysokim poziomie. Progres praktycznie wszędzie, i szło jeszcze z zapasem. No poza drążkiem, wiadomo :-D Powoli zaczyna to już i jakoś [...]

[...] 9. HT maszyna 2x12-15 + bo 15x105 / 15x105 / 18x90 15x105 / 15x105 / 19x90 10. Przywodzenie 3x15 71kg 71kg No i tak pięknie jednak nie było. Siady nie poszły, i już cały trening byłem zły %-) W nogach to siła była, ale plecy padły. Łamało mnie, nie mogłem utrzymać pozycji. Reszta już na plus, tylko w HT przez przypadek powtórzyłem ciezar. [...]

Pon. Siłownia - trening wytrzymałościowy (obwodowy)+ bieganie ok 5 km trening wytrzymałościowy (obwodowy) czyli ? Wt. 3X80 (sprint)/ 3m min. przerwy pomiedzy seriami 3X80 (s)/ 4 min. pom. ser. 2X80m PRZERWA 20 min. W tym czasie planuje potrenowac z piłką. Żonglerka, prowadzenie itp. 4X120m (s)/ 120 sprint, odpoczynek w truchcie ok 1 min itd. z [...]